「朝が早くて起きれるか心配…。」こんな不安を抱えているゴルファーの方も多いのでは…！？ せっかくの週末ラウンド、せっかくの早朝ティーオフなのに、眠気に負けてせっかくのゴルフが台無し…なんて経験、ありませんか？ 朝型人間ではない、むしろ夜型気質のゴルファーにとって、早朝ゴルフへの挑戦は一大イベント。でも大丈夫！ 朝が苦手なゴルファーの方が少しでも早起きが得意になるように、ちょっとしたコツをご紹介いたします。 この記事を読み終える頃には、あなたも「早起きは三文の徳」を実感できるかもしれませんよ。
◆睡眠負債を解消して、最高のゴルフコンディションへ
早起きが苦手な最大の原因は、睡眠不足による「睡眠負債」です。 睡眠負債を抱えたまま朝を迎えると、身体は慢性的な疲労状態に。 これはゴルフのパフォーマンスにも大きく影響します。 正確なショット、安定したスイング、そして何より集中力…全てが睡眠不足によって阻害されてしまうのです。 「眠気と戦いながらのプレーなんて、楽しくない！」ですよね。
では、どうすれば睡眠負債を解消できるのでしょうか？ ポイントは「質の高い睡眠」を得ることです。 まず、寝る前のカフェイン摂取は控えましょう。コーヒーや紅茶だけでなく、チョコレートやコーラにもカフェインは含まれています。寝る1時間前からは、カフェインを摂取しないことを意識してみましょう。 また、寝る直前のスマホやパソコンの操作も避けましょう。 ブルーライトは睡眠の質を低下させることが分かっています。 代わりに、アロマを焚いたり、温かいお風呂に入ったり、リラックスできる時間を作りましょう。 そして、寝る前にその日の出来事を振り返り、心穏やかに眠りにつけるように心がけてください。 寝る前に日中の出来事をメモに書き出すのもおすすめです。
理想的な睡眠時間は7～8時間と言われています。 しかし、これはあくまでも目安です。 実際には、個人差があるので、自分がどのくらいの睡眠時間を取れば翌朝スッキリ起きられるのかを、試行錯誤して見つけることが大切です。 週末のゴルフラウンドを控えた前日は、いつもより少し早目に就寝し、しっかり睡眠時間を確保しましょう。 「今日は絶対にゴルフを成功させるぞ！」という前向きな気持ちで眠りにつけば、自然と睡眠の質も向上するはずです。 早寝早起きは、ゴルフの上達だけでなく、健康的な生活を送るためにも非常に重要です。 睡眠負債を解消し、最高のゴルフコンディションでコースへ臨みましょう。 質の高い睡眠は、あなたのゴルフライフを豊かに彩る、重要な要素なのです。
◆朝の習慣を変えれば、早起きは楽しくなる！
早起きが苦痛なのは、単に「早く起きなければならない」という強制的なイメージが強いからかもしれません。 そこで、早起きの習慣を楽しく変えてみましょう。 例えば、朝のコーヒーを特別なカップで味わう、好きな音楽を聴きながらストレッチをする、朝の静かな時間にお気に入りの本を読むなど、自分にご褒美を与える時間を作るのです。 早起きすること自体を目的化せず、早起きすることで得られる「自分時間」を充実させることで、早起きへの抵抗感が徐々に薄れていきます。
また、目標設定も効果的です。 「〇〇時に起きて、ゴルフの準備をする」「朝食をゆっくり食べる」「早朝練習でアプローチの練習をする」など、具体的な目標を設定することで、早起きへのモチベーションが維持しやすくなります。 目標達成シートを作って、達成度にチェックを入れていくと、さらにモチベーションを高めることができます。 そして、目標達成したら、自分へのご褒美を忘れずに！ 美味しいスイーツを食べる、新しいゴルフグッズを購入するなど、ご褒美を用意することで、次の早起きへの意欲も湧いてくるでしょう。
さらに、早起き仲間を作るのもおすすめです。 一緒にゴルフをする仲間と早朝ラウンドを計画したり、早朝練習の約束をしたりすることで、お互いに励まし合い、継続しやすくなります。 仲間と励まし合いながらゴルフを楽しむことで、早起きすることへの抵抗感を減らすことができるでしょう。 「一人で頑張らなくていいんだ」と思えるだけで、気持ちも軽くなりますよね。 早起きは孤独な戦いではありません。 仲間と一緒に、ゴルフという素晴らしい時間を共有しましょう。
早起きは、決して簡単なことではありません。 しかし、ご紹介したコツを実践することで、少しずつ早起きが得意になっていくはずです。 睡眠の質を改善し、朝の習慣を見直し、そして仲間を作ることで、あなたも「早起きは三文の徳」を実感できるようになるでしょう。 さあ、明日から新しい自分を目指して、最高のゴルフライフを送りましょう！
取材・文／夢書房
