【前回】までの「肩改造メンテナンス」で、しっかりと動くしなやかな肩甲骨をゲットした石川さん。とはいえ、この快適な状態も放っておけば元に戻ってしまうので、定期的なセルフメンテナンスは必須。
そこで今回は、自宅でタオルを使ってできる簡単メンテナンス「ザウルス式タオルトレーニング」を特別に伝授していただきました♪
タオル一本で簡単メンテナンス♪ 「ザウルス式タオルトレーニング」
“プルダウン”で肩甲骨を大きく動かす！
しっかりと横に張ったタオルを使って、上下に腕を上げ降ろすプルダウントレーニングです。腕を上げた時は肩甲骨をしっかり開き、降ろした時にはお尻を突き出して肩甲骨を閉じるようなイメージで、可動域を広げていきます。（図2枚目）腕から肩甲骨、腰までのつながりを意識するように、しっかりと上半身を動かして！
目標回数 15回×3セット
“体幹ひねり”でしっかり骨盤を回す！
足を肩幅に開き、タオルはピンと張ったまま、図のような姿勢で左右に骨盤を回していきます。動きのコツは、かかとのポジションは変えないこと。膝はぐっと曲げてもＯＫです。骨盤を回すことで、肩や肩甲骨も連動して動き、体幹を鍛える事ができるんです。
目標回数 15回×3セット
“腹斜筋”を柔らかくしてスイングを楽に！
足を肩幅に開き、骨盤を前傾に。タオルをしっかり張ったまま、体を横に倒していきます。腹斜筋を柔らかくストレッチして、スイングを楽にするトレーニングです。
目標回数 15回×3セット
“肩甲骨＆広背筋”をほぐしてゴルフ上達＆プロポーションＵＰ！
足を肩幅に開き、タオルをしっかり張ったまま、図のようにタオルを頭の周りでグルグル動かします。肩甲骨、広背筋のストレッチに最適。
目標回数 15回×3セット
いかがでしたでしょうか？
3回にわたってお届けしてきました、阿佐美ザウルス先生による「肩改造メンテナンス」＆「セルフメンテナンス」。ラウンド前に施術を受けて、ダイナミックなスイングを体感してみたくなりますよね。
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【次回】ゴルフに効く！『肩改造ストレッチ』体験を、Regina-webユーザーに特別プレゼント！
サロン情報
BungelingBayBeauty 恵比寿 Beautyストレッチ
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