テレビを見ながら、料理が完成するのを待ちながら…。「ながら」で出来るメニューがたくさん！また、自然と肩甲骨を意識することになるので、可動域も広がるはず。
夏ウェアが本格的な出番を迎えるまでに”ゴルフパーツ”を鍛えましょう【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】
◆二の腕MAKE【1】しっかりストレッチから
上腕三頭筋の柔軟性が実はテークバックに大きく影響するんです。スムーズな動きを生むために、ほぐすところから始めましょう。
◆ぐっと内側へ引き寄せる！ 5秒間を左右各2セット
BACK!
◆ひじは曲げない！ 5秒間を左右各2セット
「ラウンド前や待ち時間ほか、お風呂上がりにやっても効果的」（SAYAKA）
まずは、リラックスした状態で立ち、頭の後ろで左のひじを右手でつかむ。そこから内側へとゆっくり倒していく。次に左手を体の右前に伸ばし、手首の部分を右手で引き寄せる。どちらも息を吐きながら、しっかり伸ばす。
◆二の腕MAKE【2】椅子を使ってふりそで撃退①
オフィス、自宅、ラウンド中の待ち時間。ちょうどいい高さの椅子やベンチがあればすぐ出来るエクササイズ。隙あらば即実行を！
◆椅子と体は少し隙間が空く程度でOK！ 10〜20回を各2セット
◆あごは少しあげて、背中はまっすぐ
「体重は脚ではなく、腕にかけること！」（SAYAKA）
両手を後ろに、肩幅くらいの間隔で椅子のヘリにかける。写真のように空気椅子の状態をつくり、息を吸いながらゆっくり腰を落とし、吐きながら元に。椅子と体の距離が遠くなるほど、効果が薄れるので注意！
◆教えてくれるのは、ボディメイクインストラクターのSAYAKAさん
幼少期からクラシックバレエ、モダンバレエを始め、器械体操、ベリーダンス、マーシャル、加圧トレーニングなどの経験を経て、女性へ向けた独自メソッド「女性の為の “本当に効く”美Bodyメイクメニュー」を考案。現在は女性専門インストラクター、フリーランスパーソナルトレーナー、プロテインドリンクMURBアンバサダーとして活動中。
インスタグラムアカウント：@sayakabodymakeinstructor
撮影／長谷川直紀 エディター／一寸木芳枝
