自宅で過ごす時間が長くなりがちな今こそ、おうちでできるトレーニングで、次のラウンドに向けたからだ作りをしてみませんか？ 今回は、飛距離を生み出すための“瞬発力”を作り上げる５つのトレーニングをご紹介します。瞬発力が備われば、スイング時に自身の持つパワーを最大限に放出できるようになります。ぜひトライしてみてくださいね。
◆体幹強化ドリル
うつぶせになった状態から、体全体を足先と両肘で支えるうつぶせになった状態から、体全体を足先と両肘で支える・・・30秒キープ×１日２セット
体幹といっても、それは１つの大きい筋肉ではありません。小さい体幹、大きな体幹、そのすべてを一気に鍛えられるのが「プランク」と呼ばれる基本メニューのひとつです。
◆腹筋＆背筋強化ドリル
スクワットのように腰を落とし、立ち上がるとともに体を左右にひねるエクササイズ・・・10回を１日２セット
１ 
２ 
３ 
４ 
５
１：足を肩幅より少し広めに立ち、両手はファイティングポーズ
２：スクワットのように、腰をひざと平行になるよう真下に落とす
３：立ち上がるとともに体を右にひねり、右胸を左へと伸ばす
４：再び腰を落とす
５：立ち上がるとともに体を左にひねり、左腕を右へと伸ばす
パワーをクラブに伝えるエンジンとなる腹筋＆背筋を鍛えるドリル。スクワットとひねりを一度に行うことで、腹筋と背筋に効くエクササイズです。これだけでも代謝が上がるので、ダイエット効果も高いとか。ひねったときに、片方の方があがらないよう注意。
◆瞬発力トレーニング
片足を1歩前に出し、前足に体重を乗せた状態で、両手を素早く前後させる・・・50回を1日2セット
体幹を意識しながら、とにかく手の動きは速く！ 猛ダッシュのイメージで。軸はブレずに素早く両手を動かすことで、上半身の瞬発力がアップ。「１、２、３、４、５！」と声を出しながら、「５」でピタっと止めるのも応用としておすすめ。
仰向けの状態で手をやや広げ、膝を立てたまま左右に素早く倒す・・・50回を1日2セット
スタートポジション 
手は体から約45度に開き、肩の力は抜いて。このエクササイズで重要なのは、両膝を立てた下半身をとにかく左右に倒すこと。「イ～チ、ニィ～」なんてカウントでなく、マッハでカウントを。お尻は多少ズレてもOK。
下半身はぶらさず、上半身だけを思いきり左右にひねる
最後までひねる！ 
足は肩幅より広く 
軸をぶらさない
左右にひねるといっても、膝を軽く曲げた状態で立ち、前傾姿勢を取るので、イメージとしては左右の上方向へと体をねじるイメージ。最初は無理せずいけるところまででOK。慣れてきたら、いけるところまでぐっとひねろう。膝が内側に入らないように注意！
◆教えてくれたのは…ダイエットトレーナー、パーソナルトレーナー小山圭介さん
インストラクターとしてホットヨガスタジオ『LAVA』のプログラム開発、ダイエット合宿施設『LAVAビレッジ伊豆高原』を立ち上げる。“ダイエット王子”の名でも知られる。（2018年取材時）
Regina2018冬号 P88から抜粋 撮影／土屋崇治（TUCCI） スタイリスト／西田慶子 ヘア＆メイク／間 隆之（Lila） モデル／葛岡 碧 取材＆文／一寸木芳枝
