モデルや女優、各種アスリートがこぞって実践している【ピラティス】。自身もゴルフ大好き！ というインストラクターの菅野朋子さんに、「ゴルフで役立つ効くピラティス」を教えてもらいます。第一回は基本の呼吸法。仕事の合間、おやすみ前、入浴中にとりいれてみて。
◆さまざまなアスリートが取り入れている「ピラティス」とは？
ドイツ人のジョセフ・ピラティスが生み出した「ピラティス」は、ベッドのうえで行えるリハビリとして考案されたもの。今ではゴルファーだけでなく、さまざまなアスリートが取り入れている世界共通のワークアウトです。
ヨガとの違いは、骨盤や背骨、骨格の歪みを正しい位置へ整えること。正しい姿勢で強くしなやかな筋肉をつくるエクササイズです。
このピラティス、ゴルフに必要な筋肉をつけられるので、飛距離アップはもちろん、メンタルを落ち着けたり、ケガの予防になったりといいことづくめです。
第一回の呼吸法はインナーマッスルを鍛えます。単なる呼吸法とあなどるなかれ、体幹がしっかりして、ウェストシェイプになるだけでなく、緊張をほぐす効果も。日常でイライラしたときにもよいというので、しっかりマスターしたいですね！
◆「ピラティスの呼吸はスタート前、緊張するシーンでも効果的です」（菅野朋子）
【1】ヨガマットにあぐらで座り、坐骨の骨のでっぱりを確かめる
あぐらで座り、手を左右の膝において、体を左右に動かす。骨のでっぱりを確かめて
【2】骨盤をしっかりと立ててお腹を凹ませて深呼吸
鼻から吸えるだけ吸って、ゆっくりと口から息を吐いていく。息を吸うときは肋骨を広げるイメージで。背筋は伸ばして、つむじから天井へまっすぐ一本の軸があるのを意識して。背中が反りかえらないように注意
◆椅子の場合／浅く腰掛け、骨盤を立てて背筋をのばす
ヨガマットのときと同様に、骨盤を立てるようにして浅く椅子に腰掛けます。足は肩幅程度に開き、手のひらを肋骨にあてます。息を吸うときは肋骨の広がりを感じて、吐くときは肋骨をしぼるイメージで空気をしっかり吐き出しましょう
◆教えてくれたのは、菅野朋子さん
ピラティス／ゴルフピラティスインストラクター。
仕事ではじめたゴルフのおもしろさに目覚め、ゴルフに携わる仕事がしたいと、ゴルフピラティスを習い、インストラクターに。ケガの予防はもちろん、スコアアップにも定評がある。自身のゴルフ歴15年。ベストスコア71。
モデル・金子恵美。ゴルフ歴20年、ベストスコア98。「久しぶりにしっかり呼吸・運動したので、気分もすっきり。家でも取り入れたいと思います」
◆撮影協力…自由が丘ピラティススタジオ
本格的な器具が揃うピラティススタジオで、最大6人までのグループレッスンのほかプライベートレッスンなどを行っています。ヨガスタジオ、ゴルフスタジオと隣接しているので、エステと組み合わせてオリジナルプランで心身を整えて。東京都目黒区自由が丘2-17-6 The Front B1／TEL 03-6421-2818
＜＜Instagram＞＞jiyugaokapilatesstudio/
撮影／竹井美砂子 取材・文／嘉屋恭子 取材協力／自由が丘ヨガスタジオハートワン、ワンスターゴルフスタジオ
