美人レッスンプロとして活躍中の髙久あずさプロ。ジュニア時代から大きな大会で活躍した経験を生かしつつ、独自に学んだ理論で多くのアマチュアゴルファーに効果的なアドバイスを送り続けています。今回のレッスンでは、120切りが目標の初級者と常に70台を目指す上級者からの質問にお答えします。もちろん、アベレージゴルファーにも参考になるポイントが多くあるので、ぜひスコアアップに生かして下さい。
第３回はスタート前の練習についてアドバイスします。
Ｑ スタート前にお勧めの練習方法はありますか？
Ａ まずはストレッチで体をしっかり解しましょう！
初級者、上級者関係なく、長時間の移動や緊張感などでスタート前の筋肉はガチガチになっていることが少なくありません。そんな状態でスタートホールのティグラウンドに立っても、自分が目指すいつも通りのスイングはまずできないと考えましょう。
そこでお勧めしたいのが3つのストレッチです。最初に肩甲骨や肩周りの筋肉を解すストレッチから始めます。ドライバーのクラブヘッドとグリップエンド付近を持って直立したら、そのまま頭の真上にクラブを上げ、腰の辺りまでクラブを下ろしましょう。最初は動き自体がぎこちないかもしれませんが、慣れてくるとスムーズに動かせると思います。腰の辺りに下ろしたら、また頭の上を通過させてお腹の前に戻します。これを20回行って下さい。
次に、クラブのシャフトを肩甲骨にあててアドレスの形をつくります。下半身を動かさずに、上体だけを捻転してバックスイングを行い、胸を目標の反対側に向けます。その後、今度は胸を目標に向けましょう。これを20回行います。筋肉が硬いと上体が捻転できず、腕だけでクラブを振りがちです。このストレッチを行うことで、体を使ったスイングをできるようにします。
最後にクラブのシャフトを肩甲骨にあてたら、右足をヒザが90度になるまで上げ、上体を右に捻転します。上体を正面に戻したらまた捻転する動きを10回繰り返しましょう。その後、左足を上げて上体を左に捻転する動きを10回行います。平衡感覚を養うと同時に、股関節を解す運動にもなります。足を上げるだけでもいいですが、体を捻ることでよりスイングに近づけます。
直立姿勢でドライバーのクラブヘッドとグリップ付近を持ち、お腹の前にクラブをセットします
頭の真上をクラブが通過するように上げます
クラブを腰の前まで下ろします。この動きを20回繰り返しましょう
シャフトを肩甲骨にあてたら、下半身を動かさずに胸を目標の反対に向けた後、目標に向けます。これを20回行いましょう
シャフトを肩甲骨にあて、右足を上げたまま上体を右に捻ります。左足でもやってみましょう。それぞれ10回ずつ行います
Ｑ 朝のパッティング練習はどのように行えばいいですか？
Ａ ロングパットを多めにして距離感をつかみましょう
スタート前にドライビングレンジでボールを打つことも大切ですが、あまり打ち過ぎると調子を崩すこともあるので気をつけましょう。あくまでも体を解すことを目的にするだけで十分です。仮に時間がなければ、先ほどのストレッチを優先して下さい。
また、ストレッチと同様にボールを打つことよりも重視したいのがパッティング練習です。いくらグリーンをとらえても、3パット、4パットをしていてはスコアを縮めることはできません。特に上級者はバーディチャンスを確実に沈めるためにも距離感をしっかりつかんでおきたいところです。
そこでスタート前のパッティング練習ですが、これは初級者、上級者共通です。最低でも20分は費やしてほしいところですが、最初に10メートルぐらいの距離を練習してグリーンのスピードを確認しつつ、自分なりの距離感をつかみます。一つのカップではなく、いろんなカップを目標にして下さい。大体12、13分ほど行います。
残りの時間は3メートル以下の距離に当てましょう。初級者なら真っすぐなラインを中心に行い、ストロークを安定させます。上級者はカップの周りをグルッと回るように場所を変えながら練習すると、上り、下り、スライス、フックラインをすべて練習できます。
スタート前のパッティング練習は20分行いますが、ロングパットを10分以上、残りの時間をショートパットにあてましょう
撮影／山代厚男 取材・文／山西英希 取材協力／エースゴルフクラブ千葉 衣装協力／ヤマニ
◆教えてくれたのは
高久あずさプロ／1995年生まれ。福島県出身。164cm。東北福祉大学ゴルフ部在学中は関東女子学生ゴルフ選手権優勝、団体戦全国優勝のメンバーとして貢献。「TPI レベル1」を取得。現在、石井忍プロ主宰の「エースゴルフクラブ」赤坂校、千葉校にてレッスンを行う。
〈髙久プロのウェア〉ポロシャツ￥13,200 スカート￥16,500 バイザー￥3,520（以上 アドミラル ゴルフ／ヤマニ）〈西村さんのウェア〉ポロシャツ￥15,400 スカート￥13,750（トミー ヒルフィガー ゴルフ／ヤマニ）〈笠井さんのウェア〉ポロシャツ￥13,750 スカート￥14,300 キャップ￥4,950（以上 アドミラル ゴルフ／ヤマニ）※グローブ、シューズは私物
ヤマニ ☎03-5806-8055
